Чувство тревоги свойственно каждому человеку! И дело тут не в психологии, а скорее в эволюции, ведь благодаря страху и тревоге, наши древние предки нередко избегали смертельных опасностей.
Однако в современной жизни чувство тревоги возникает у нас по иным причинам, нежели, у наших предков. Сегодня мы боимся не злобных хищников, а неприятностей на работе или хулиганов на улице. И всё чаще, чувство тревоги возникает у нас абсолютно не обоснованно, мешая нам вести нормальный образ жизни!
В этой статье мы расскажем вам, почему у нас возникает чувство тревоги, и дадим несколько советов по её преодолению.
Виды тревоги
Тревожное чувство, возникающее у человека, бывает двух видов:
1. Обоснованное чувство тревоги — возникает у человека при реальной опасности. То есть вы своими глазами видите надвигающуюся опасность или имеете точную информацию, что опасное событие непременно произойдёт.
2. Необоснованное чувство опасности — возникает у человека непроизвольно. Окружающая обстановка абсолютно спокойна, однако человек ощущает страх и не может объяснить его причины.
Первый вид тревоги совершенно нормален и присущ каждому нормальному человеку. Второй вид тревоги говорит о неких эмоциональных и психических проблемах у человека.
Основные причины, вызывающие чувство тревоги
Причин вызывающих страх и тревогу может быть великое множество, однако психологи выделяют основные из них:
- Опасность, угрожающая нам или нашим близким людям.
- Постоянный стресс, сопровождающийся чередой неприятных событий.
- Выполнение важного дела, которое мы боимся провалить.
- Режим ожидания решения по важному для нас делу.
- Беспокойство по поводу предстоящего важного события.
Как преодолеть чувство тревоги?
Если вы считаете, что в состоянии справиться со своим чувством тревоги без обращения к психологу, тогда вот вам десять советов, как самостоятельно избавиться от тревоги:
Мыслите позитивно
Как это ни банально, но прежде всего, нужно мыслить — позитивно! Чем позитивнее будут ваши мысли, темь меньше тревоги будет присутствовать в вашей жизни!
Откажитесь от приставки «не»
Для уверенности в себе многие психологи советуют пациентам отказаться от приставки «не». Например, вместо: «Я не смогу», говорите: «Я сделаю в другой раз».
Пересмотрите свой круг общения
Удалите из своего круга общения людей, которые привносят в вашу жизнь негатив. Проще говоря, не общайтесь с людьми, любящими рассказывать о своих проблемах. Также воздержитесь от общения с нытиками и пессимистами.
Блокируйте негативный поток информации
Воздержитесь от просмотра новостей по телевизору и в интернете, особенно если эти новости в большинстве своём имеют негативную окраску. Также попросите своих родственников и знакомых не сообщать вам неприятные новости не касающиеся вас лично.
Смотрите своим страхам в лицо
Не бойтесь своих фобий, а наоборот старайтесь их преодолевать. Например, если вы боитесь ездить в лифте, поставьте себе за правило, каждый день спускаться и подниматься именно на нём.
Учитесь расслабляться
Научитесь расслабляться после каждого пережитого стресса. Сделать это можно при помощи:
- Физических упражнений.
- Массажа.
- Водных процедур.
- Самовнушения и аутотренинга.
Не думайте о своих неудачах
Перестаньте всё время думать о прошлых своих неудачах. Наоборот, старайтесь больше думать о своих успехах и победах. Такой образ мышления избавит вас от любых тревог.
Подменяйте свои эмоции
Если вы чувствуете сильную тревогу, постарайтесь заменить её на положительные эмоции. Например:
- Посмотрите хорошую комедию
- Вспомните приятные события вашей жизни.
- Почитайте анекдоты и смешные истории.
Делайте постоянные позитивные утверждения
По-научному это называется «аффирмация», а по-простому вам нужно всё время повторять следующие утверждения:
- У меня всё обязательно будет хорошо!
- Мои родственники и друзья находятся в безопасности.
- У меня всё прекрасно и замечательно.
- Всё закончится, так как я хочу!
Думайте о решении проблемы
Если перед вами стоит серьёзная проблема, то вам следует думать не о самой проблеме, а о способах её разрешения. Тогда у вас просто не останется времени на тревогу, потому что, вы будете заняты делом.
Выполнив эти десять советов-рекомендаций, вы обязательно избавитесь от чувства тревоги!
Что делать, чтобы чувство тревоги вас не посещало
Как известно болезнь легче предотвратить, чем лечить. Это же касается и чувства тревоги. Чтобы тревога вас посещала как можно реже, выполняйте следующие рекомендации:
- Занимайтесь спортом или просто физической работой.
- Сбалансируйте своё питание, в пользу витаминов и белков.
- Решайте возникающие проблемы своевременно и не допускайте «завала» в делах.
- Старайтесь заниматься только тем, что вам нравится.
Надеемся, после прочтения нашей статьи, вы больше никогда не ощутите сильную тревогу и будете жить спокойно и счастливо!
