Анастасия Дубовицкая — психолог в Москве, консультации онлайн и очно

В продолжении разговора о фильмотерапии, подготовила список кинофильмов, которые могли бы быть полезны. А также, расскажу с чего начать, выбирая фильм. При выборе фильма важно ориентироваться на свои личные предпочтения, текущее эмоциональное состояние, стадию заболевания. Фильм должен соответствовать настроению, интересам и проблеме, с которой он столкнулся. Не торопитесь, прислушайтесь к себе и постарайтесь ответить себе на вопросы: что я хочу сейчас? Что я чувствую сейчас, с чем связано мое переживание? Хочу ли расслабиться и отвлечься или я хочу понять свое переживание? Я хочу зарядиться и почувствовать мотивацию или почувствовать, что я не одинок своей жизненной ситуации и страхах? В зависимости от потребности и от того насколько глубоко вы хотите погрузиться в анализ рекомендую смотреть фильм в группе или с психологом. Можно посмотреть фильм одному и принести его на обсуждение в личную терапию. Психолог подсветит важные моменты, которые не всегда можно увидеть самостоятельно, поможет углубиться и прожить, вызванные фильмом чувства, разобрать ваши проекции на происходящее или на героя, обсудить влияние фильма на эмоциональное состояние. В списке рекомендуемых фильмов каждый может найти что – то свое, то что актуально в данный момент вашей жизни. Кто – то поймет в каком направлении двигаться, чтобы найти свой фильм в связи со своими переживаниями. Я подобрала фильмы из возможных потребностей: проживание сильных чувств, расслабиться и отвлечься, получить эмоциональное облегчение, преодоление трудностей, борьба с травмой, разрешение внутренних и межличностных конфликтов, получить разрядку от собственных подавленных чувств, прожить свои проблемы с помощью героев, самоанализ, исследование важных вопросов о смысле жизни, отношениях и личном росте, получить мотивацию к позитивным изменениям и не только. Список фильмов: 1. «Побег из Шоушенка» Фильм рассказывает о силе человеческого духа и воле к свободе. 2. «Жить» Японская экзистенциальная драма о человеке, который, узнав о смертельной болезни, стремится сделать что - то значимое перед уходом. 3. «Сцены из супружеской жизни» История любви в шести эпизодах, которая показывает семейную систему отношений. Как может трещина может укрепить отношения и быть началом нового. 4. «Весь этот джаз» Основан на реальных событиях. О ценности настоящего момента. 5. «Запах женщины» . Герой фильма не хочет мириться со своим одиночеством и беспомощностью и отправляется в путешествие, которое изменит его жизнь. 6. «Субстанция» Боди - хоррор о сложных внутренних переживаниях главной героини 7. «Милые кости» . В центре сюжета — убитая молодая девушка, которая с небес наблюдает, как её родители пытаются что-то построить из обломков своего мира. 8. «Зеленая миля» История о человеческой жизни, рождаясь, человек попадает в мир боли и страданий. Каждому суждено пройти свой путь. 9. «Форест Гамп» История желании жить, любить и жить ради других, сострадании и усердии. 10. «Плохие мамочки» 1, 2 части Комедия поможет не только расслабиться и отвлечься, но поразмышлять об отношениях. 11. «Свадебный переполох» Легкая романтическая комедия 12. «Сладкий ноябрь» История напоминает, что любовь и серьезная болезнь нередко идут рядом: они могут подарить счастливые минуты, но и заставляют смириться с суровыми фактами. 13. «12 разгневанных мужчин» Судебная драма, которая разворачивается практически в реальном времени и показывает, как один человек способен изменить судьбы других. 14. «Король говорит» Фильм о преодолении трудностей с помощью упорства, близких и веры в себя. Просить помощь – не значит быть слабым. 15. «Лучшее предложение» Фильм поднимает вопросы одиночества, любви, страха близости в отношениях, иллюзии или реальность. 16. «Стажер» В любом возрасте можно найти свои положительные стороны. 17. «Жизнь в перемотке» Воспоминания в фотографиях – их ценность становится более глубокой. 18. «Притворись моей женой» Легкая комедия поможет расслабиться. 19. «Двое: Я и моя тень» Старая уютная комедия для семейного времяпрепровождения. 20. «Ешь, молись, люби» История о героине, которая выходит из зоны комфорта, отправляясь в путешествие, где начинается ее самопознание. Этот список можно продолжать до бесконечности. Какой бы фильм я не взяла, в каждом я найду что – то, что тронет меня и отзовется внутри. Составляйте свой список, дополняйте его своими фильмами. Заведите дневник, в котором будете фиксировать свои реакции, чувства, мысли, воспоминания, которые возникли. Это – ценный путь к самопознанию.

Несмотря на разнообразие трактовок, фильмотерапия признаётся самостоятельным психотерапевтическим методом, ориентированным на самоанализ и личностный рост. Достаточно часто фильмотерапию люди используют как самопомощь. Фильмотерапия дает возможность проанализировать собственное восприятие ситуации, проблемы, расслабиться и отвлечься, наполниться позитивными эмоциями. Во время просмотра человек воспринимает фильм через призму собственного восприятия, интерпретирует по – своему, обращает внимание на те моменты фильма, которые для него наиболее актуальны в данный момент его жизни. Анализирует свою собственную ситуацию через героев фильма. Фильмотерапия помогает справиться с такими проблемами как тревога, депрессия, страх смерти, одиночество, потеря смысла жизни. Для максимальной пользы от просмотра фильмов, особенно в терапевтических целях, необходима полная концентрация. Обсуждение вызванных фильмом эмоций с психологом — ключевой элемент процесса, которого трудно достичь самостоятельно. Что делает просмотр кинофильмов терапевтичным: Атмосфера, визуальное оформление, музыка, звуковое сопровождение, обсуждение метафор, символов, юмора, визуальных образов – оказывают глубокое эмоциональное воздействие и способствуют созданию терапевтического эффекта. Катарсис: фильм может вызывать катарсис, то есть обрести эмоциональное облегчение через переживание сильных эмоций. Наблюдение за преодолением героем трудностей, его борьбой с травмой или разрешением конфликта. Сопереживая герою, человек словно сам проживает эти эмоции и, таким образом, может получить разрядку от собственных подавленных чувств. Идентификация: в процессе просмотра фильма человек идентифицирует себя с героем, проецируя на них свои собственные переживания и проблемы. Инсайт: некоторые фильмы стимулируют самоанализ и размышления о собственной жизни и действиях. Они могут поднять важные вопросы о смысле жизни, отношениях и личном росте, что может стать толчком к позитивным изменениям. Как помогает: Сопереживание: идентифицируя себя с героями и сопереживая им, их страданиям или триумфам, можно почувствовать себя понятым. Это особенно актуально в фильмах, посвященных сложным темам, таким как потеря, травма, болезнь или социальная изоляция. Снижение стресса и тревоги: Просмотр фильмов с позитивным настроем, комедий или расслабляющих документальных картин может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Отвлечение от проблем и погружение в другую реальность способствует релаксации и восстановлению психического равновесия. Улучшение настроения: фильмы, вызывающие положительные эмоции, способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, что положительно влияет на настроение и общий тонус организма. Управление болью: некоторые исследования показывают, что просмотр фильмов может помочь снизить интенсивность боли. Это происходит за счет отвлечения внимания от болезненных ощущений и активации других сенсорных систем. Повышение чувства социальной поддержки: Просмотр фильмов в группе может способствовать развитию чувства сообщества и взаимоподдержки. Обмен впечатлениями и обсуждение просмотренных картин помогают почувствовать себя не одинокими в своих трудностях. Обработка эмоций: фильмы, затрагивающие темы болезни, смерти и потери, могут помочь обрабатывать сложные эмоции. Просмотр таких картин в рамках контролируемой среды с последующим обсуждением может способствовать более адекватному восприятию ситуации и принятию. Стимулирование надежды и позитивного мышления: Фильмы о людях, преодолевших тяжелые испытания, могут вдохновлять стимулировать их веру в свои силы. Это особенно важно для поддержания позитивного мышления и мотивации. Наполниться позитивными эмоциями, ресурсами, обрести надежду: фильмы, о преодолении трудностей, прощении, принятии себя и других, могут внушать вдохновлять на позитивные изменения в собственной жизни. Чувство завершенности: Хорошо структурированный сюжет с ясной развязкой может предоставить зрителю чувство завершенности, чего может не хватать в собственной жизни. Это ощущение предсказуемости и контроля может быть очень терапевтичным, особенно для людей, переживающих стресс и нестабильность. При выборе фильма следует учитывать личные предпочтения, текущее эмоциональное состояние, стадию заболевания. фильм должен соответствовать настроению, интересам и проблеме, с которой он столкнулся. Лучше начинать с легких произведений, которые приносят положительные эмоции. Важно выбирать фильмы, которые соответствуют вашим потребностям и не вызывают сильного дискомфорта. После просмотра важно: - не торопиться, проговаривать свои эмоции, чувства, анализировать их - наблюдать за своими реакциями и анализировать их - обсуждать с другими - можно вести дневник

Представьте, что внутри вас зарождается неприятное ощущение. Что вы будете делать? Большинство из нас пытается от него избавиться, возможно, злясь на себя за неспособность контролировать эмоции. Можно использовать дыхательные упражнения или другие способы заглушить дискомфорт. Но мало кто пробует внимательно прислушаться к себе и этому ощущению, понять его контекст, дать ему пространство, чтобы «высказаться». Как быть? Поможет фокусинг – это телесно – ориентированный процесс, который разработал американский психолог Юджин Джендлин. Фокусирование (Фокусинг) – способ прислушаться к своему смутному телесному ощущению, которое связано с определенными событиями в нашей жизни. Например, ощущаете напряжение в животе перед важной встречей или испытываете стеснение в груди, участилось сердцебиение и дыхание в ожидании серьезного разговора, произошла ссора, а причина кажется нелепой. «Если что-то в тебе ощущается как нечто скверное, болезненное или дурное, просто позволь ему существовать тихой внутренней жизнью: быть и дышать. Только так оно сможет трансформироваться и обрести ту форму, в которой нуждается.» Юджин Джендлин Фокусинг – это не просто работа с переживаниями, это глубокий процесс. Поиск истинного источника переживания. Как путь к исследованию своих чувств и самопознанию себя с помощью тела. Данный метод помогает обратиться внутрь себя, чтобы получить доступ к своим ощущениям и чувствам, которые возникли на ситуацию, что, в последствии, способствует пониманию контекста переживания и своих потребностей. Шаги фокусирования: 1. Освобождение внутреннего пространства. Прислушаться к себе, почувствовать свое переживание и разрешить ему быть. Переживание – это бесконечный поток ощущений и чувств, сопровождаемый телесными ощущениями, смысл, которого не сразу осознается. Оно может фонить не только в момент конкретной ситуации, а тянуться шлейфом по всей жизни, влияя на решения и действия. Переживание всегда аутентично. Это опыт, уникальный для каждого, который включает прошлое, настоящее и будущее. 2. Контакт. Определяем место: где в теле ощущаем переживание. Телесные ощущения в основном возникают в области груди, живота или таза. Иногда это сложно объяснить словами. Случилась ситуация и не сразу понятно что происходит, почему волнение в груди, участилось сердцебиение, затруднилось дыхание, ощущения напряжения в животе… Позволить этому быть, попробовать уловить из чего идет это ощущение. 3. Нахождение ключевого слова (символа). Постараться найти слово, фразу или образ (у каждого будет что – то свое, возможно это будет рисунок), чтобы определить то чувство, которое вызывает эти телесные ощущения и тревогу. Это более сложное явление, чем то, что мы можем выразить с помощью обычных слов или понятий. Но это вполне определенная вещь. Мы сразу чувствуем, когда оно «не подходит» (возражает, остается незатронутым). 4. Резонанс с ключевым словом. Если оно «аутентично», то эта точная символизация ведет к телесно ощущаемому ослаблению напряжения, успокоению, облегчению: «Да, это то, что я испытываю в данный момент!» Это соединение фонящего переживания с подходящими символами (слова, фразы, образ и др.) приводит к ощущаемой разрядке. Его можно сравнить с облегчением, которое мы ощущаем, когда, наконец, найден истинный источник плохого самочувствия. Переживание понятно и принято, можно выдохнуть. Облегчение от прояснения. Неосознаваемое ранее становится более явным. 5. Вопросы. Когда слово, образ, фраза или чувство определено, то с этим можно вступить в контакт, задавая вопросы своему телу и чувствуемому ощущению. Отвечая на вопросы наблюдать за реакцией тела и ощущениями, за их изменениями. Это поможет вспомнить что – то забытое, понять взаимосвязи и свои потребности в связи с ситуацией: «чего бы мне хотелось в связи с этим, чтобы стать самим собой и почувствовать облегчение?». 6. Усвоение. Сохранение. Принятие. Важно принять и не пытаться анализировать, разбираться правильно ли, реально ли то что сейчас происходит. Разрешить этому быть и не отвергать, воспринимать все таким, как оно есть, даже если это кажется чем – то странным или ошибочным.

О клиент - центрированном подходе нельзя рассказать в двух словах. Сейчас так мало понимания о том, что же такое КЦП... Поэтому хочу немного познакомить вас с моим подходом, который стал для меня не только компасом в моей работе, но и отражает философию моей жизни. Итак: Основатель подхода американский психолог Карл Роджерс. Родился в многодетной религиозной семье, четвертый из шести детей. Семья занималась сельскохозяйственной деятельностью, и Роджес помогал родителям на ферме. Роджес считал, что человек уже с рождения обладает всем необходимым для своего развития и роста. Человек может самостоятельно изменить себя, сам найти способ решения своих проблем. Как писал Роджерс: «Я не придерживаюсь точки зрения Полианны на природу человека. Я понимаю, что поскольку человеку присущ внутренний страх и беззащитность, он может вести и ведет себя недопустимо жестоко, ужасно деструктивно, незрело, регрессивно, антисоциально и вредно. Все же одним из впечатляющих и обнадеживающих переживаний является для меня работа с такими людьми и открытие весьма позитивных тенденций, которые существуют в них очень глубоко, как и во всех нас» (Rogers, 1961, р. 27). Основа клиент – центрированной терапии – это необходимые и достаточные условия для более эффективной терапии: - Два человека находятся в контакте (Два человека рядом, чувствуют друг друга, понимают) - Клиент неконгруэнтен (клиент в тревоге, в состоянии уязвимости, дискомфорта) - Терапевт конгруэнтен (терапевт искренне присутствует, осознает, что происходит, слышит себя и свой отклик на клиента) - Терапевт испытывает безусловное отношение к клиенту, принимает его (уважительное отношение к личности клиента, не оценивает и не осуждает) - Терапевт эмпатически воспринимает систему внутренних смыслов и переживания клиента (это дает клиенту понимание, что он не один, его слышат и понимают) - Клиент чувствует на себе безусловное отношение и эмпатическое принятие терапевта (пункты 4 и 5) (про искренность, открытость естественность встречи) Терапевт создает безопасное пространство, основанное на доверии и уважении. В таком пространстве клиент чувствует свободу и безусловное принятие. Такие отношения способствуют самораскрытию клиента. Клиент-центрированный подход называют «недирективным»: терапевт идет от клиента, из его чувств и актуального состояния. Это «увлекательное путешествие», где клиент и терапевт вместе исследуют внутренний мир клиента. Это как – будто сотрудничество, где терапевт следует за клиентом, «подсвечивая» важное, он всегда рядом поддерживает и безусловно принимает, и клиент это чувствует. Хорошая жизнь – еще одна цель клиент - центрированной терапии. Роджерс описывает это, как жизненный путь и уклад, который свободный человек сознательно выбирает для себя согласно собственным ценностям и стремлениям, исходя из своих внутренних ощущений, опираясь на себя. Клиент – центрированная терапия – это долгая кропотливая работа. Глубокое погружение во внутренний мир, исследование своих чувств и своих, уже существующих, ресурсов для изменений. Работа направлена на поиск своей внутренней опоры, ее укрепление и принятие себя, чтобы жить более полной жизнью. Если Вы чувствуете потребность в изменениях, хотите жить полно и чувствовать, что Вас понимают, приглашаю Вас на консультацию. Мы будем вместе исследовать Ваш внутренний мир.

Творческое выражение помогает человеку осознать себя и свои чувства, мысли, обрести внутреннюю гармонию и опору, реализовать свой потенциал, чтобы в результате почувствовать свободу быть самим собой.

Подростковый возраст – это период быстрого роста и развития, который происходит между детством и взрослой жизнью. В это время молодые люди испытывают значительные изменения в своем физическом, эмоциональном и когнитивном развитии. Отношения играют важную роль в формировании подросткового опыта, поскольку они обеспечивают социальную поддержку, близость и чувство идентичности. Понимание психологии отношений с подростками может помочь родителям, педагогам и специалистам в области психического здоровья лучше поддерживать молодых людей в этот критический период их жизни.

Самооценка чрезвычайно важна для качественного уровня жизни. Неуверенность в себе заставляет вас отвергать представляющиеся возможности, так как вы не хотите рисковать и не в полной мере пользуетесь их преимуществами. То, что заставляет вас сомневаться в своих способностях - называется заниженной самооценкой.