Самооценка чрезвычайно важна для качественного уровня жизни. Неуверенность в себе заставляет вас отвергать представляющиеся возможности, так как вы не хотите рисковать и не в полной мере пользуетесь их преимуществами. То, что заставляет вас сомневаться в своих способностях - называется заниженной самооценкой.
Самооценка – это относительно устойчивая оценка себя как личности. К счастью, только относительно, так как на то, что мы думаем о себе, влияет множество факторов . Самооценка включает в себя оценку своей физической привлекательности, навыков межличностного общения, чувства юмора и различных других навыков. От чего же она зависит? Она формируется в детстве и затем процесс трансформации продолжается на протяжении всей жизни.
Факторы, влияющие на самооценку:
- личность, темперамент и характер;
- другие люди - мнение о вас родителей, сверстников, друзей и других лиц, которые имеют какое-то значение для вас;
- сравнивание себя с другими - другие люди являются ориентиром в определении собственной ценности;
- работа над собой - действия, вызывающие изменение отношения к себе.
Наше поведение, взгляды и решения хорошо отражают нашу самооценку. Признаки низкой самооценки включают в себя:
- нереальное стремление к совершенству;
- неспособность принимать решения;
- преувеличение проблем и негативных исходов ситуации;
- сильная потребность в принятии другими и постоянной похвале;
- недооценка собственных способностей;
- нежелание встреч с новыми людьми;
- неумение принимать комплименты.
У каждого из вас когда-либо был период, когда вы чувствовали неуверенность в себе. К сожалению, самооценка — это своего рода процесс, который нельзя изменить за одну ночь. Радикальные изменения, вносимые одновременно, редко бывают долгосрочными. Адекватная самооценка требует самосознания, честности в её достижении трудом и терпением. Так как же развить уверенность в себе? Попробуйте эти упражнения.
Познание себя.
Сложно любить себя, если вы себя не знаете. Людям с заниженной самооценкой свойственно зацикливаться на своих недостатках, поэтому хорошо делать такое упражнение: на листе бумаги записать две положительные черты вашей личности и внешности; два навыка; двух людей, которые относятся к вам сердечно; две вещи, которые ежедневно мотивируют вас действовать. Это упражнение поначалу может показаться очень сложным, но отказываться от него не стоит! Кроме того, записав всё на бумаге, вы можете время от времени их вспоминать и обновлять – так вы будете следить за прогрессом.
Постепенное изменение речи.
То, что вы говорите и как ведёте себя в конкретных ситуациях, оказывает огромное влияние на вашу самооценку. Используя слова с ограничивающей приставкой "не", вы закрываете себя для многих новых ощущений. Как только мы замечаем, что "не" преобладает, стоит задуматься и, по возможности, заменить его чем-то более положительным и утверждающим.
Способность распознавать эмоции.
Эмоции являются незаменимым элементом в жизни каждого человека. Умение правильно их распознавать поможет вам понять, что с вами происходит и почему вы чувствуете себя определенным образом. Контроль над эмоциями удерживает вас в равновесии, позволяет более объективно смотреть на мир и людей, а также справляться с предстоящими проблемами.
Практика благодарности.
Многие психологи подчёркивают важность практики благодарности. Действительно полезно каждый день находить хотя бы 5 минут, чтобы подумать о том, что хорошего вы сегодня пережили, с чем столкнулись и за что можете быть благодарны. Подтверждено влияние осознания благодарности на мыслительные процессы, умение замечать и ценить добро и красоту. Мы становимся более счастливыми людьми, и, соответственно, растет наша самооценка.
Развитие, увлечения, творчество.
Ещё одним важным фактором, влияющим на самооценку, является личностное развитие и поиск увлечений ы жизни. Люди с низкой самооценкой неинтересны сами себе. Доказано, что поиск хобби, занятия творчеством или какими-нибудь развивающими курсами, могут существенно повлиять на ваше представление о себе. Стоит задуматься, есть ли у вас в жизни что-то, чем вы особенно наслаждаетесь, чем увлечены, мотивируете себя на действия. Здесь также может оказаться полезным первое упомянутое упражнение – познание себя. Осознавая свои сильные стороны, успехи и таланты, вы получаете толчок к дальнейшему развитию.
Самооценка является чрезвычайно важным фактором в жизни. Она влияет на сделанный выбор, совершённые действия, переживание эмоций или отношения с другими людьми. Адекватная самооценка связана с активным участием в жизни, а не только с пассивным наблюдением. Высокая самооценка требует труда, времени и терпения, но результаты, которые она приносит, бесценны.
