Представьте, что внутри вас зарождается неприятное ощущение. Что вы будете делать? Большинство из нас пытается от него избавиться, возможно, злясь на себя за неспособность контролировать эмоции. Можно использовать дыхательные упражнения или другие способы заглушить дискомфорт. Но мало кто пробует внимательно прислушаться к себе и этому ощущению, понять его контекст, дать ему пространство, чтобы «высказаться». Как быть?
Поможет фокусинг – это телесно – ориентированный процесс, который разработал американский психолог Юджин Джендлин. Фокусирование (Фокусинг) – способ прислушаться к своему смутному телесному ощущению, которое связано с определенными событиями в нашей жизни. Например, ощущаете напряжение в животе перед важной встречей или испытываете стеснение в груди, участилось сердцебиение и дыхание в ожидании серьезного разговора, произошла ссора, а причина кажется нелепой.
«Если что-то в тебе ощущается как нечто скверное, болезненное или дурное, просто позволь ему существовать тихой внутренней жизнью: быть и дышать. Только так оно сможет трансформироваться и обрести ту форму, в которой нуждается.» Юджин Джендлин
Фокусинг – это не просто работа с переживаниями, это глубокий процесс. Поиск истинного источника переживания. Как путь к исследованию своих чувств и самопознанию себя с помощью тела. Данный метод помогает обратиться внутрь себя, чтобы получить доступ к своим ощущениям и чувствам, которые возникли на ситуацию, что, в последствии, способствует пониманию контекста переживания и своих потребностей.
Шаги фокусирования:
1. Освобождение внутреннего пространства. Прислушаться к себе, почувствовать свое переживание и разрешить ему быть. Переживание – это бесконечный поток ощущений и чувств, сопровождаемый телесными ощущениями, смысл, которого не сразу осознается. Оно может фонить не только в момент конкретной ситуации, а тянуться шлейфом по всей жизни, влияя на решения и действия. Переживание всегда аутентично. Это опыт, уникальный для каждого, который включает прошлое, настоящее и будущее.
2. Контакт. Определяем место: где в теле ощущаем переживание. Телесные ощущения в основном возникают в области груди, живота или таза. Иногда это сложно объяснить словами. Случилась ситуация и не сразу понятно что происходит, почему волнение в груди, участилось сердцебиение, затруднилось дыхание, ощущения напряжения в животе… Позволить этому быть, попробовать уловить из чего идет это ощущение.
3. Нахождение ключевого слова (символа). Постараться найти слово, фразу или образ (у каждого будет что – то свое, возможно это будет рисунок), чтобы определить то чувство, которое вызывает эти телесные ощущения и тревогу. Это более сложное явление, чем то, что мы можем выразить с помощью обычных слов или понятий. Но это вполне определенная вещь. Мы сразу чувствуем, когда оно «не подходит» (возражает, остается незатронутым).
4. Резонанс с ключевым словом. Если оно «аутентично», то эта точная символизация ведет к телесно ощущаемому ослаблению напряжения, успокоению, облегчению: «Да, это то, что я испытываю в данный момент!» Это соединение фонящего переживания с подходящими символами (слова, фразы, образ и др.) приводит к ощущаемой разрядке. Его можно сравнить с облегчением, которое мы ощущаем, когда, наконец, найден истинный источник плохого самочувствия. Переживание понятно и принято, можно выдохнуть. Облегчение от прояснения. Неосознаваемое ранее становится более явным.
5. Вопросы. Когда слово, образ, фраза или чувство определено, то с этим можно вступить в контакт, задавая вопросы своему телу и чувствуемому ощущению. Отвечая на вопросы наблюдать за реакцией тела и ощущениями, за их изменениями. Это поможет вспомнить что – то забытое, понять взаимосвязи и свои потребности в связи с ситуацией: «чего бы мне хотелось в связи с этим, чтобы стать самим собой и почувствовать облегчение?».
6. Усвоение. Сохранение. Принятие. Важно принять и не пытаться анализировать, разбираться правильно ли, реально ли то что сейчас происходит. Разрешить этому быть и не отвергать, воспринимать все таким, как оно есть, даже если это кажется чем – то странным или ошибочным.
